Künye İletişim Mobil
Giriş Sayfam Yap Favorilere Ekle Sitene Ekle RSS Üye Ol Üye Giriş
Anasayfa Foto Galeri Video Haber Duyurular Seri İlanlar Halı Saha Muhtarlarımız Kadınlarımız Gazetemiz
SON DAKİKA : Gümüşçayda Şampiyon Bozlarspor      Doğtaş ve Kelebek Mobilya Mağazaları Rize Pazar’da       Serbest Muhasebecilerden Ticaret Borsasına Ziyaret      Eski Milletvekili ve Devlet Bakanından Tarihî Alana Ziyaret       Ziraat Bankası Bölge Müdürü Ticaret Borsasını Ziyaret Etti      Küçükkuyu-Midilli Seferleri Ortak Akıl Toplantısı ÇTSO’da Yapıldı      Zihinsel Engelli Genç Kıza Kabusu Yaşattılar      4 Takım 4 Kupa      Biga TSO’da Konu Strateji      Her Hafta Bir Başkan       55. Uluslararası Troia Festivali Programı Açıklandı      Şehitler Cami 15 Temmuz Destanı Mevlid-İ Şerif Programı Yapıldı      AKP’nin Teklifine İlk İtiraz İYİ Parti’den      Bağırsak Kanserlerinde Kapalı Ameliyat Avantajı      Çanakkale İl Kadın Girişimciler Kurulu Başkanından Tebrik Ziyareti      Ahmet Şahin “Köylerimize Hayırlı Olsun“      Allah’a Ulaşmayı Dileyin Muhteşem Örnek (11)      Amatör Liglerde Sezon Planlaması Açıklandı      CHP’li Ceylan, Meclis Milli Savunma Komisyonuna Seçildi      Kavgada Başından Vurulan Genç Hayatını Kaybetti     
YEREL YAŞAM EKONOMİ SİYASET EĞİTİM BELEDİYE KAYMAKAM MAGAZİN ULUSAL SPOR RÖPORTAJ
» Yeşildağ: Yaşlılarda Egzersiz Ayrı Bir Önem Taşıyor
28 Haziran 2017 Çarşamba 10:00
12
14
16
18


Çanakkale Kamu Hastaneleri Birliği Genel Sekreteri Uzm. Dr. Kerim Yeşildağ, yaşın ilerlemesiyle zayıflayan vücut fonksiyonları ve bu dönemdeki egzersizin önemi ile ilgili açıklamada bulundu:

            Dünyada hemen bütün ülkelerde 60 yaş üzeri nüfusun oranı hızla artmaktadır. Özellikle 65 yaş ve üzeri bireylerde birçok hayati fonksiyonlarda gerileme görülmektedir. Yaşlanma ile vücut fonksiyonlarında görülen zayıflama ve azalma doğal kabul edilir. Ancak bu azalmadaki hız bireyler arasında farklılıklar gösterebilmektedir. İlerleyen dönemlerde oluşan bu gerilemeler yaşlıları yardıma ihtiyacı olan birey haline getirmektedir.

Yaşlılıkta vücutta görülen değişiklikler:

Kalp ve dolaşım fonksiyonlarında azalmalar görülmektedir.

Damar esnekliğinde azalmaya bağlı olarak kan basıncında artma görülür.

Solunum kapasitesi ve dakikadaki solunum sayısı azalır.

Kemiklerde mineral kayıpları görülmektedir (Osteoporoz). Bu da kemik kırıkları oluşmasına zemin hazırlar.

Eklemlerde kıkırdak yapısında bozulmalar görülür.

Hormon fonksiyonlarında bozulmalar görülür.

İlerleyen yaş ile birlikte beyin ve sinir sisteminde değişimler meydana gelir.

Yaşlanma ile fiziksel kapasitedeki azalmaya bağlı olarak kas kuvveti, dayanıklılık, eklem hareket açıklığı, denge, beceri, koordinasyon gibi fonksiyonlarda azalma, vücut postüründe bozulma, reflekslerde azalma ve hareketlerde ağırlaşma söz konusudur.

 Genellikle fizik aktivite azalmasına bağlı olarak kas kitlesindeki azalmaya rağmen, yağ dokusundaki artma nedeniyle vücut ağırlığında azalma olmaz, hatta artma olur.

Aktif Yaşlanma

            Aktif yaşlanma sağlıklı yaşam beklentisinin ve yaşam kalitesinin yaşlılıkta da devam etmesini amaçlar. Aktif anlam olarak sadece fiziksel olarak aktif olmayı ve çalışmaya devam edebilmeyi değil, aynı zamanda sosyal, ekonomik, kültürel, ruhsal ve toplumsal etkinliklere katılımın devam etmesi anlamına da gelmektedir. Düzenli egzersizler yaşlılığın tabii bir sonucu olarak görülen birçok problemi önlediği gibi yaşam kalitesini etkileyen fonksiyonel kayıpları azaltmada, fiziksel kapasiteyi arttırmakta ve yaşlıların kimseye muhtaç olmadan yaşamalarına ve yaşamlarından zevk almalarına yardımcı olmaktadır.

Fizik aktiviteden beklenen etkiler

Eklem hareket açıklığını ve esnekliğini arttırmak,

Kas gücü ve dayanıklılığını arttırmak,

Denge - koordinasyon gibi fiziksel özellikleri koruma ve geliştirmek,

Kalp dolaşım ve solunum sistemi fonksiyonlarını geliştirmek,

Kemik mineral yoğunluğundaki azalmaları önlemek,

Düşme ve kazaların dolayısı ile kırık riskinin azalması,

Günlük aktiviteleri uygulamak için gerekli olan enerjiyi ve motivasyonu artırmak,

Hastalıktan iyileşmeyi hızlandırmak ve stresle daha kolay başa çıkabilmek,

Kan yağları profilinin düzelmesi, vücut yağ kitlesinin artması,

Sosyal ortamlar yaratarak topluma katılımların artması,

Ruhsal açıdan kendini iyi hissetmesini sağlayarak mutlu kılmak ve yeni yetenekler kazandırmaktır.

Egzersiz uygulamaları

            Germe egzersizleri, denge egzersizleri, kuvvetlendirme egzersizleri, aerobik egzersizleri ile birlikte program aynı zamanda ısınma, soğuma ve solunum egzersizlerini de içermelidir.

Egzersizle ilgili uyarılar

             Kolayca benimsenecek egzersizler seçilmelidir, önemli olan egzersizdeki devamlılıktır. Hafif-orta düzey egzersizlere uyum ve devamın daha yüksek olduğu gösterilmiştir. Ayrıntılı ve karmaşık egzersiz programlarına katılım ve uyum daha güç olabilir. Sert yüzeylerde egzersizden kaçınılmalıdır. Ayakkabı seçimi konusunda da dikkatli olunmalıdır. Varsa hastalıkları ve kullandığı ilaçlar dikkate alınmalı egzersiz programı bunlara göre düzenlenmelidir. Örneğin bacaklarında sorunları olanlar için kol kaslarını kullanabileceği egzersizler seçilebilir. Seçilen aktivite büyük kas gruplarını çalıştırmaya yönelik olmalıdır. Programdaki aktiviteleri zaman içerisinde çeşitlendirmek sıkıcılığı engelleyerek motivasyonu artıracaktır. Yapılan egzersiz asla yarışma amacı taşımamalıdır. Egzersiz temposunun bireysel olduğu, grup içindeki bireyler arasındaki farklılıklar olacağı unutulmamalıdır. Kişiye uygun tempoyu saptamak ise kendi vücudunu tanıması gerekir. Ağrı vücudun uyarısı olarak kabul edilmeli ve ağrılı hareketlerin üzerine gitmekten kaçınılmalıdır. Egzersiz süre ve şiddetini artırmak için acele edilmemeli basamaklar yavaş yavaş artırılmalıdır. Özellikle uzun süre aktif olmayanlar çok düşük yük ve tempo ile başlamalıdır. Egzersiz sırasında ya da sonrasındaki şikayetler (çarpıntı, göğüs ağrısı, sık soluma vb) dikkate alınmalı bir hekime başvurarak program gözden geçirilmelidir. Benzer şekilde aşırı yorgunluk, inatçı ağrılar, uyku bozuklukları gibi bulguların da aşırı yüklenme bulguları olabileceği unutulmamalıdır.

Egzersiz için uygun saatler seçilmeli, hemen yemek sonrası ya da aç olarak egzersiz yapılmamalıdır. Yaşlılarda ısı düzenlenme mekanizmaları daha yavaş çalışabilir. Susuzluk hissi de azalmış olabileceği için sıcak havalarda sıvı alımı konusunda dikkatli olmalıdır.
Egzersiz öncesi ısınma ve sonrası soğuma dönemleri atlanmamalıdır. Kişi yapacağı egzersiz ve sınırları konusunda iyice bilinçlendirilmelidir. Riskler anlatılmalıdır. Ancak sürekli egzersiz riskleri konusunda uyarmak ters etki yaparak egzersizden, aktiviteden uzaklaştırabileceği göz ardı edilmemelidir.


  Yorumlar
Henüz yorum yapılmamış

  Yorum Ekle

Ad Soyad :
E-Posta :
Mesaj :
Güvenlik Kodu :



+ Benzer Haberler
Allah’a Ulaşmayı Dileyin Muhteşem Örnek (4)
    »    
Çanakkale İleri Yaş Turizmini Gelecek Planlarına Almalı…
    »    
Trafik Lambası Şart!
    »    
Pardon Ama… Değişeceksiniz! Öyle ya da Böyle…
    »    
Sahi Şimdi Ne Olacak?
    »    
Karabiga Belediyesi Sosyal Tesisi Açıldı
    »    
Kabul Et Ki Yalnızsın Ey Filistin!
    »    
Elektriğe Zam Geliyor!
    »    
Sosyal Medya Fitne Kazanı Haline Gelmiş Gibi...
    »    
Dedikoducu Bigalı Denyo*
    »    
Meme Kanseri Bilinçlendirme Ayı
    »    
Dolandırıcılar İş Başında!
    »    
Söke’de Yapıldı Her Yerde Bekleniyor
    »    
Dikkat Yağmur Geliyor!
    »    
Biga Askerlik Şubesi Başkanlığından Duyuru
    »    
Yaz Sıcaklarına Dikkat !
    »    
Temel Ve İleri Yaşam Desteği Eğitimi Verildi
    »    
En Uzun Gündüz Bugün!
    »    
Mahkemelik Olan Ekmeğin Fiyatı Düştü!
    »    
Anne Beni Dişçiye Götür!
    »    
Hıdırellez Geldi Hoş Geldi
    »    
Rahat Bir Nefes, Aktif Bir Yaşam
    »    
Türkiye’de Havası Temiz Şehir; Biga
    »    
Çan’da Eski Kömür Madeni Sahası Yeniden Rehabilite Edildi
    »    
Çanakkale’de Yeni Bir Soluk
    »    
Çanakkale Barosu Etkinlikleri Sonlandı
    »    
Bahar Yorgunluğunu Stres Daha da Arttırır
    »    
Av Sezonu Kapandı
    »    
Bahar Alerjisine Dikkat
    »    
Saatler Şaştı!
    »    
18-24 Mart Yaşlılar Haftası
    »    
Yaşlılıkta Göz Sağlığı
    »    
Turizm Sektöründe Çalışanlara İŞKUR’dan Destek
    »    
Bigaspor Deprem Bölgesine Yardımlarını Ulaştırdı
    »    
İl Müdürü Ercan‘dan Ayvacık ilçesine ziyaret
    »    
Çanakkale’de 46 Mülteci Yakalandı
    »    
CHP’li Erkek: “Ayvacık’ı Önce Sel Daha Sonra Deprem Vurdu”
    »    
Ultrason Hizmetlerinde Artık Beklemek Yok
    »    
Şubat Kampanyası İle Toyota Almanın Şimdi Tam Zamanı
    »    
Kepez’de Sinema Günleri
    »    
Çanakkale İşkur’dan Küçükkuyu Beldesine Destek
    »    
Stresten Kilo Alıyoruz
    »    
Turan “ Bu Köprü Tarihe Ev Sahipliği Yapan Şehrimize Çok Yakışacak”
    »    
Çanakkale Köprüsü İhalesini Kazanan Belli Oldu
    »    
Emeklilere Müjde!
    »    
Hasta ve Hasta Yakınları Bilgilendiriliyor
    »    
İŞ-KUR Hizmet Noktası Protokolü İmzalandı
    »    
Meteoroloji’den "Felaket" Uyarısı
    »    
Meteoroloji Uyardı: Kar Cuma Günü Tekrar Geliyor
    »    
Göz ve KBB Ameliyatlarında Son Teknolojik Cihazlar
    »    
Çanakkale‘de Evde Sağlık Hizmeti
    »    
Soba Zehirlenmelerine Dikkat!
    »    
Yeni Yılınız Kutlu Olsun
    »    
Ultrason Hizmetlerine Yeni Uygulamalar Getiriliyor
    »    
Kara listedeki 11 Milyon Kişiye Af Geliyor!
    »    
C-HR Test Sürüş Günleri
    »    
Nöral Terapi Nedir?
    »    
Doğtaş’la Trendlerin İzinde Yenilenin
    »    
Kışın da Kilo Vermek Mümkün
    »    
Kepçe Kulak...
    »    
Çiftçiye Müjde!
    »    
Hastaların Çoğu Farkında Bile Değil Ama …
    »    
Toyota Plaza Aydoğan Eski Dostlarını Unutmuyor
    »    
Çalışan Kalbe Bypass Ameliyatı Yapıldı
    »    
Diyabete Dikkat!
    »    
Toyota Plaza Aydoğan Kasım Kampanyasıyla Fırsat Kapısını Hep “Aralık” Tutacak
    »    
6 Milyon Kişi Bu Hastalıktan Hayatını Kaybediyor
    »    
Biga Can Hastanesi Farkındalık Projesi Başlatıyor
    »    
Yaşamak ve Çalışmak İçin En İyi Şehirler
    »    
Deri Sektörü Sıkıntıda
    »    
Can Hastanesi’nde Anne Sütü ve Emzirme Eğitimi
    »    
Dünyaca Bilinen Oyundan “Çanakkale Savaşı” Çıktı
    »    
Benzin ve Motorine Şok Zam!
    »    
Sağlık İçin Her Gün 10 Bin Adım
    »    
Kadınlar Sağdan, Erkekler Soldan
    »    
Yetersiz Uyku Grip Riskini Artırıyor Mevsimsel Gribe Dikkat !
    »    
Kanserde Erken Teşhis Hayat Kurtarır!
    »    
Hava 7-8 Derece Soğuyor !
    »    
Her gün 10 bin adım için harekete geç!
    »    
“Her Yerde SGK” Dedi
    »    
Özacar’a Ziyaret
    »    
Yeni Filmi Yenice’de
    »    
Marmara’da Palamut ve Hamsi Bolluğu
    »    
Yeni Ders Yılın Hayırlı Olsun Öğretmenim !
    »    
Kurban Bayramı’nda Beslenmeye Dikkat !
    »    
Hamilelere Bayram Tatilinde Öneriler
    »    
Yeni Kadın Doğum Uzmanı Can Hastanesinde Göreve Başladı
    »    
Pilonidal Sinüs (Kıl Dönmesi) Nedir?
    »    
Bizim İçin En Büyük Tehdit Amerika’dır !
    »    
Diş Eti Kanamanız Varsa Dikkat !
    »    
İştahsız Çocukların Ailelerine Öneriler
    »    
Ülke Yorgun Halk Yorgun…
    »    
Biga’lı Muhtarlar ve Azaları Çanakkale’de
    »    
Sıcak Havalarda Beslenme Önerileri
    »    
Bebekler de Göz Muayenesi İhmale Gelmez
    »    
Motorine İki Haftada Üçüncü Zam Geldi
    »    
İyi ki Doğdun Berk Sokullu
    »    
Ekmekte Mutluluk Hormonu Bulundu
    »    
Fırın Ve Lokantalara Ramazan Denetimi
    »    
Turan Taksicileri Dinledi
    »    


İstekleriniz Sorunlarınız
İstek ve Sorunları Oku
İstek ve Sorun Yaz
 
 
 

YAZARLAR
Ali Galip Akyıldırım
Siyaset Değirmendir
Alaattin Akçal
Hayalim “2 Adet Çikolata”
Buse Duman
Pardon Ama… Değişeceksiniz! Öyle ya da Böyle…
Davut Doğan (Konuk Yazar)
Hey Siri!
Erdem Karan
Allah’a Ulaşmayı Dileyin Muhteşem Örnek (11)
Kadir Atay
Hem Öneri Hem Yorum!
Murat Gülcen
-Kafa Yoranlar-
Ozancan Polat
Ucuz Strateji
Sinem Bülbül
Kayropraktik Nedir?
BİGA'DANÖBETÇİ ECZANE
ÇOK OKUNANLAR bu hafta | bu ay
ÇOK YORUMLANANLAR bu hafta | bu ay
İstatistik
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’ ve sitemizde yorum gönderenlerin şahsına aittir.
Çanakkale'nin Tamamen Renkli İlk Gazetesi
Biga'nın İlk İnternet Televizyonu ve Cep Gazetesi
Biga'nın Evlere, Köylere ve Okullarına, Dağıtılan En Yüksek Tirajlı Gazetesi
Sitemizde Yayınlanan Yazı ve Dökümanların İzinsiz Alınması Çoğaltılması Yasaktır
Biga Çarşamba Gazetesi / Atay Reklam
Tüm Hakları Saklıdır BİGA ÇARŞAMBA GAZETESİ    0